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Ciclo Menstrual, Nutrición Deportiva, Restaura tu Salud
¿Es tu ciclo menstrual normal o tiene disturbios ovulatorios? Averígualo sin necesidad de ultrasonido transvaginal o exámenes de laboratorio.
En esta página respondemos a las PREGUNTAS FRECUENTES sobre el Servicio BBT de diagnóstico del grado de normalidad de tu ciclo menstrual mediante la interpretación de tu temperatura al despertar a lo largo de dicho ciclo.
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RESPUESTAS
a Preguntas Frecuentes sobre el Servicio BBT
¿Qué diferencias hay entre las opciones del Servicio BBT? ¿Obtengo los mismos resultados? ¿Cuál elijo?
RESULTADOS CONSISTENTES: Todas las opciones del Servicio BBT ofrecen el mismo resultado: diagnóstico del grado de normalidad de tu ciclo menstrual con indicación de uno de cuatro niveles de progesterona alcanzado.
PERSONALIZACIÓN: Para poder interpretar correctamente la temperatura al despertar debemos recolectar cierta información adicional. Hemos pensado en todo tipo de mujer que puede beneficiarse con el Servicio BBT y en todas las posibles circunstancias y por ello las distintas opciones. Cada opción está diseñada para adaptarse a diferentes necesidades y rutinas diarias.
Haz clic para detener y ampliar la imagen que corresponda mejor a tu persona. (Desde tu teléfono debes hacer clic en play para que te vayan apareciendo las demás imágenes.) Para leer sobre cada opción, deslízate hacia abajo.
Diagrama de flujo para ayudar a la mujer que desea quedar embarazada a elegir la opción del Servicio BBT que mejor se adapte a ella.
Diagrama de Flujo para ayudar a la mujer que cuida su figura a elegir la opción del Servicio BBT que mejor se adapte a ella.
Diagrama de flujo para ayudar a la mujer que tiene signos y síntomas de síndrome de ovario poliquístico a elegir la opción del Servicio BBT que mejor se adapte a ella.
Diagrama de flujo para ayudar a la mujer que desea quedar embarazada a elegir la opción del Servicio BBT que mejor se adapte a ella.
Las opciones del Servicio BBT son:
Servicio BBT COMPLETO opción 1: para la mujer (deportista o que cuida su figura) muy ocupada que desea únicamente saber si su ciclo menstrual es normal, sin interés de registrar información adicional que le ayude a identificar sus días fértiles. Nosotros registramos tus datos, tú nos envías a diario tu temperatura y nos alertas sobre cambios relevantes en tu rutina, nosotros preguntamos ocasionalmente para interpretar correctamente.
Servicio BBT COMPLETO opción 2: para la mujer (deportista o que cuida su figura) muy ocupada, pero interesada en registrar información en formulario en papel que enviará cada semana y al terminar su ciclo como imagen (fotografía o escaneo). Permite verificar el progreso hacia tu curación del síndrome de ovario poliquístico, identificar tus días fértiles y/o aprender a reconocer los momentos del ciclo en que tienes síntomas molestos y así tomar acciones para minimizarlos.
Servicio BBT COMPLETO opción 3 (opciones 1 + 2): para la mujer muy ocupada que desea quedar embarazada. Si el ciclo monitoreado es ovulatorio, en un 15 a 20% de las mujeres somos capaces de identificar el inicio de sus días fértiles y en un aproximado del 60%, podríamos indicar que ocurrió ovulación entre la medición del día actual y la del día anterior. Los cambios de temperatura y síntomas documentados servirán para reconocer el inicio de tus días fértiles en los siguientes ciclos.
Servicio BBT ECONÓMICO opción A: para la mujer que puede registrar sus datos en formulario de Google todas las mañanas dentro de las 2 horas posteriores a la medición de su temperatura al despertar (cuida su figura, síndrome de ovario poliquístico y deportista).
Servicio BBT ECONÓMICO opción B: para la mujer que únicamente puede registrar sus datos en formulario de Google todas las noches dentro de las 2 horas previas a acostarse (cuida su figura, síndrome de ovario poliquístico y deportista).
Servicio BBT ECONÓMICO opción C: para la mujer que no siempre tiene acceso al internet o que prefiere registrar sus datos en formulario en papel y tiene el tiempo de tabularlos posteriormente en hoja de cálculo de Google al menos cada semana (cuida su figura, síndrome de ovario poliquístico, deportista, lleva 6 meses o más intentando quedar embarazada sin éxito).
Si aún tienes dudas sobre qué opción del Servicio BBT elegir, haz clic en play para reproducir el siguiente video.
Si lo prefieres, ingresa con tus credenciales de Google/Facebook o crea un usuario en nuestro sitio y reserva videollamada gratuita PRECONSULTA INICIAL. Encuentra las instrucciones en los siguientes documentos PDF. Haz clic en "Reserva videollamada gratis aquí" para agendarla. Actualmente, atendemos en horario hábil de Europa Central (CEST/CEWT). En Centroamérica, hasta la 1 pm de abril a octubre y hasta las 2 pm de noviembre a marzo. Si no puedes en dicho horario, recuerda que nuestro servicio es virtual y que la comunicación puede ocurrir en momentos diferidos. Escribe en cualquier momento, nosotros te contestaremos cuando estemos disponibles.
"La menstruación me ocurre cada mes, ¿puedo asumir que mis ciclos son normales?"
Si tu menstruación ocurre mes a mes, significa que tus ciclos son normales en duración y que eres regular en la periodicidad de tus ciclos menstruales. Sin embargo, aun siendo regular, tus ciclos podrían ser anormales, como se explica en el video "Servicio BBT -explicación completa" (que puedes ver al hacer clic en su título, min 1:05 - 3:29). Ser irregular, es decir, tener ciclos de duración muy distinta -difiriendo por más de 7 días- tampoco es un indicador de anormalidad. Para averiguar si tus ciclos son normales necesitas medir tus hormonas o hacerte ultrasonidos trasvaginales en al menos dos momentos específicos de tu ciclo menstrual. Nuestro Servicio BBT es una alternativa no invasiva, sin extracciones de sangre ni exámenes incómodos. Interpretamos el comportamiento de tu temperatura corporal al despertar a lo largo de un ciclo menstrual para indicar si tu ciclo analizado fue normal -con concentración de progesterona suficiente en términos de fertilidad- o anormal, presentando disturbios ovulatorios como anovulación o defecto de fase posovulatoria que causan infertilidad femenina.
Ni tener ciclos de duración normal ni ser regular en la periodicidad de los ciclos menstruales garantiza que tus ciclos sean ovulatorios normales. Si practicas deporte, restringes conscientemente tu alimentación para cuidar tu figura o si tu dieta ha sido inadecuada por un periodo prolongado (rica en alimentos ultraprocesados -con muchas calorías pero pocos nutrientes- o basada en opciones de comida rápida), es recomendable que revises el grado de normalidad hormonal de tus ciclos menstruales para cuidar tu salud a mediano y largo plazo y prevenir osteoporosis, infertilidad y enfermedades metabólicas (diabetes, hipertensión, hipercolesterolemia).
¿Por qué se recomienda un termómetro digital para medir la temperatura al despertar?
Recomendamos el uso de un termómetro digital por las siguientes razones:
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Medición rápida: La medición de la températura corporal dura entre 1 a 1.5 minutos. El termómetro emite un pitido corto "beep" cuando ha registrado la temperatura. Es posible que encuentres termómetros capaces de registrar la medición en menos de 10 segundos.
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Minimiza errores: el uso de un termómetro digital minimiza errores en el registro de tu temperatura al despertar, en comparación con los termómetros de vidrio, que requieren experiencia para leer correctamente.
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Memoria: El termómetro digital guarda el valor de la última temperatura medida. Así es que puedes registrar tu temperatura inmediatamente o más tarde. Puedes tomar una fotografía de la pantalla o volver a encender el termómetro, que generalmente mostrará la última temperatura medida antes de estar listo para una nueva medición.
¿Se puede medir la temperatura al despertar con un termómetro de vidrio?
No recomendamos medir la temperatura al despertar con los termómetros de vidrio por las siguientes razones:
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Dificultad de lectura: La lectura suele ser complicada si no tienes experiencia.
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Tiempo de medición: Debes mantenerlo en la boca por 3 a 5 minutos en la posición correcta.
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Registro inmediato obligatorio: La medición debe registrarse inmediatamente, ya que la altura de la barra que representa el valor de la medición puede variar según la temperatura ambiente.
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Fragilidad: Se puede romper fácilmente si se te resbala de las manos mientras lo agitas para colocarlo en el nivel más bajo previo a realizar una nueva medición.
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Riesgo de intoxicación: Si la barra de medición es gris, el material que la compone es mercurio y si el termómetro se rompe te expones a dicho elemento nocivo. Estos termómetros están prohibidos en la Unión Europea y otras regiones, pero aún podrías encontrarlos en algún lugar de Latinoamérica.
Como explicado en la sección ¿Por qué un termómetro digital?, preferimos que utilices un termómetro digital porque la medición es más rápida, su lectura fácil e incluye memoria de la última medición. Sin embargo, si decides usar un termómetro de vidrio, asegúrate de que este sea de alcohol u otro material no tóxico y ten otro igual en caso se rompe. Registra el valor de la medición de tu temperatura inmediatamente, aunque anotes el resto de información más adelante. Agita el termómetro para que la barra de medición alcance su nivel más bajo y esté listo para una nueva medición. Usa material antideslizante -como malla de goma para abrir botes o rodea el termómetro con una banda elástica- para evitar que se te resbale al agitarlo. Cada noche, antes de dormir, asegúrate de que el termómetro esté listo para la medición de tu temperatura, ya que esta debe ocurrir inmediatamente al despertar y sin haber realizado actividad o esfuerzo alguno. Es decir, no es correcto agitarlo al despertar, pues ese simple movimiento podría elevar un poco tu temperatura y generar un reporte del estado ovulatorio de tu ciclo menstrual equivocado.
¿Se puede medir la temperatura al despertar con termómetros especializados para la temperatura basal?
¡Si, claro! Si tu presupuesto lo permite, puedes usar termómetros que proporcionan una medición más precisa, con dos cifras después del punto decimal. Nosotros analizamos la temperatura en grados Celsius y con una cifra después del punto decimal, ya que el pionero de la interpretación de la temperatura al despertar, el Doctor Rudolph Vollman, indicó que es suficiente documentar el valor de la temperatura al despertar en grados Celsius con una cifra numérica posterior al punto decimal (1). El método de interpretación de temperatura al despertar de un ciclo menstrual de OPTIMAL NUTRITION BBT PERFORMANCE está validado con termómetros digitales regulares, que reportan un dígito después del punto decimal (2). Los termómetros para medir la temperatura basal, sinónimo de temperatura al despertar, pueden ser tanto de vidrio como digitales y son generalmente recomendados por sus fabricantes para las mujeres que desean quedar embarazadas o que monitorean su temperatura al despertar como método de anticoncepción natural. Preferimos que utilices los termómetros digitales, como mencionamos en "¿Se puede usar termómetro de vidrio?"
Existen termómetros basales inteligentes que transfieren los datos a su app en tu teléfono o computadora y generan gráficas, incluso con algoritmos que podrían indicar el día probable de ovulación. ¡No tenemos inconveniente en que estés a la vanguardia de la tecnología! Después de recibir nuestro informe sobre tu ciclo menstrual, envíanos la gráfica y otros datos que te genere la aplicación. Al cabo de al menos 2 interpretaciones nuestras de ciclos menstruales normales, para los cuales también tengas datos de la aplicación, puedes adquirir el Servicio "Entendiendo Tu Ciclo Menstrual". Con gusto te enseñaremos cómo integrar la información de tu aplicación para interpretar tu misma tu temperatura al despertar. Es importante sepas que estos programas de temperatura basal disponibles con los termómetros inteligentes no sustituyen al Servicio BBT, ya que ninguno te indica el nivel máximo de Progesterona alcanzado en tu ciclo menstrual, que es lo que te ofrecemos con nuestro servicio. Además, no todos consideran los factores que afectan la temperatura al despertar. La concentración máxima de progesterona alcanzada en un ciclo menstrual está relacionada con la suficiente disponibilidad energética en tu dieta (3) y la calidad de los alimentos que ingieres frecuentemente, e indica qué tan fértil o infértil fuiste en el ciclo.
Literatura citada
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Nofziger M. 1998. Signs of fertility: the personal science of Natural Birth Control. 2nd ed. MND Publishing, Inc. Deatsville, AL, USA. 101 pp. ISBN 0-940847-08-6
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Castellanos-Mendoza MC and Galloway SD. (2020) Combined indicators of basal body temperature interpretation with 2 quantitative methods can accurately detect anovulatory & sub-optimal peak serum progesterone in athletes’ menstrual cycles. Poster presentado en el Congreso del Colegio Europeo de Ciencias Deportivas “ECSS2020”
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Castellanos-Mendoza MC, Galloway SDR, and Witard OC. (2023). Free-living competitive racewalkers and runners with energy availability estimates of <35 kcal·kg fat-free mass−1·day−1 exhibit peak serum progesterone concentrations indicative of ovulatory disturbances: a pilot study. Front. Sports Act. Living 5:1279534. doi: 10.3389/fspor.2023.1279534
¿Puedo utilizar app para teléfono de temperatura basal?
Si ya cuentas con una aplicación "app" para el monitoreo de tu ciclo menstrual que incluye la temperatura basal (al despertar) o si has encontrado una app que te parece que puede servirte, la puedes iniciar a usar o continuar usando si crees que te es útil. Como ya mencionamos en la sección "¿Puedo usar termómetro para temperatura basal?" ninguna app disponible es capaz de indicar el nivel máximo de progesterona alcanzado en tu ciclo menstrual y algunas no consideran los factores que afectan la temperatura al despertar o, lo que es peor, te predicen tus días fértiles según la duración y datos registrados en tu ciclos pasados y no los cambios de temperatura del ciclo actual, lo cual podría ocasionar un embarazo no deseado. Registra tu información con nosotros mediante nuestro Servicio BBT y simultáneamente registra datos en la app. Si deseas averiguar qué tanto puede servirte la app, podemos apoyarte al tener nuestra interpretación de al menos dos ciclos menstruales ovulatorios normales y los datos generados por la app durante estos mismos ciclos. Adquiere el Servicio "Entendiendo Tu Ciclo Menstrual" y envíanos las gráficas e información que generó tu app durante todos los ciclos que te hemos interpretado. Nuestra experta en el Ciclo Menstrual te apoyará para determinar cómo puede servirte tu app según tus objetivos de monitoreo de tu ciclo.
Si no tienes app y quieres explorarlas, ¡adelante! Sin embargo, no podemos recomendar ninguna mientras que no conozcamos sus algoritmos de predicción y éstos generalmente no son compartidos con el público. Si revisas los comentarios de las usuarias de estas apps, aparentemente algunas mujeres tienen muy buenos resultados según sus objetivos personales y otras una muy mala experiencia. ¡Explora tu misma las distintas opciones!
¿Se puede medir la temperatura al despertar en el dedo, frente u oído?
¡Lamentablemente, NO! Los termómetros de piel, incorporados en un anillo o que se colocan en la frente y los de tecnología infrarroja para medir la temperatura en la frente o en el oído son muy prácticos. Sin embargo, el método de interpretación de la temperatura al despertar de un ciclo menstrual de OPTIMAL NUTRITION BBT PERFORMANCE está validado únicamente para la temperatura medida con termómetro digital debajo de la lengua (1). Aunque la base de la interpretación son los cambios en la temperatura corporal, si la temperatura al despertar es medida en un sitio diferente al sublingual, no podemos asegurar que nuestro método continúe siendo 100% exacto para identificar un ciclo anovulatorio o diferenciar con 92% de exactitud el grado de normalidad del nivel hormonal alcanzado en un ciclo ovulatorio. Con los cambios en la temperatura ambiente, la temperatura de la piel varía mucho más que la temperatura dentro de la boca. De hecho, algunos investigadores (2) intentaron interpretar la temperatura basal de la piel mediante un brazalete sin éxito alguno. Más investigación es necesaria para poder interpretar la temperatura basal registrada mediante tecnologías nuevas. Si tienes anillo capaz de registrar tu temperatura corporal más baja que ocurre más o menos a las 4 a.m. o dentro de un par de horas antes de despertar y además registras tu temperatura al despertar medida debajo de tu lengua con la técnica correcta, podríamos ayudarte a entender los datos. Una vez tengamos el registro de al menos dos ciclos ovulatorios normales, para los cuales también tengas datos de tu anillo, adquiere el servicio "Entendiendo Tu Ciclo Menstrual". Con gusto podemos ayudarte a determinar cómo utilizar e interpretar dichos datos.
Literatura citada
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Castellanos-Mendoza MC and Galloway SD. (2020) Combined indicators of basal body temperature interpretation with 2 quantitative methods can accurately detect anovulatory & sub-optimal peak serum progesterone in athletes’ menstrual cycles. Poster presentado en el Congreso del Colegio Europeo de Ciencias Deportivas “ECSS2020”
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Wark JD, Henningham L, Gorelik A, Jayasinghe Y, Hartley S, and Garland SM. (2015) Basal Temperature Measurement Using a Multi-Sensor Armband in Australian Young Women: A Comparative Observational Study. JMIR Mhealth Uhealth; 3(4):e94. doi: 10.2196/mhealth.4263
¿Puedo cambiar de termómetro a la mitad de mi ciclo menstrual?
Tomando en cuenta que se interpretan los cambios en la temperatura al despertar, recomendamos usar un solo termómetro digital para evitar las posibles pequeñas diferencias entre las mediciones con distintos tipos. Cambia de termómetro, idealmente por otro exactamente igual, solo si es estrictamente necesario, como al notar que se empieza a acabar la batería. Una señal de que el termómetro ya no tiene suficiente batería son las mediciones con valores mucho más bajos que lo normal. Por ejemplo, si por lo general amaneces con temperaturas entre 35.8 y 36.8oC y de repente obtienes 35.0oC con la técnica correcta y estando segura de que no te estabas quedando dormida durante la medición. Si no existe razón aparente de ese bajón en temperatura, es hora de cambiarle batería al termómetro o de emplear uno nuevo. Es MUY IMPORTANTE que al cambiar termómetro (o cambiarle batería) nos avises inmediatamente para tomarlo en cuenta en la interpretación de tu temperatura. Para extender al máximo posible el tiempo de vida de la batería de tu termómetro digital, asegúrate de apagarlo tan pronto como sea posible después de usarlo. Exagerando un poco, podrías encenderlo solo para medir tu temperatura. Si le tomas foto a la pantalla con el valor medido, no necesitas volver a encender el termómetro más tarde para anotar el valor de la temperatura en el formulario.
¿Puedo usar pruebas de ovulación?
¡Sí, Claro! Mientras más datos tengas sobre tu ciclo menstrual, mejor. Sin embargo, es importante que sepas que encontrar el día pico de la hormona luteinizante con pruebas de “ovulación”, no sustituye al Servicio BBT, ya que nuestro servicio además de confirmar que ovulaste, te indica el grado de normalidad hormonal que alcanzaste después de la ovulación. Como se explica en el video "Servicio BBT -explicación completa" (que puedes ver al hacer clic en su título), el mejor indicador hormonal del estado ovulatorio de un ciclo menstrual es la concentración máxima de progesterona alcanzada en suero de sangre (min 3:29 - 3:59), que señala el nivel de salud y fertilidad. Encontrar concentraciones pico de la hormona luteinizante en orina en el momento esperado del ciclo no garantiza que ocurrirá ovulación o que tu ciclo alcance concentraciones adecuadas de progesterona (min 7:51 - 9:06).
Podemos ayudarte a seleccionar el momento ideal para hacerte las pruebas de “ovulación” a partir de tu segundo ciclo menstrual a interpretar. Si deseas reconocer el momento en que ovulas para quedar embarazada o evitar un embarazo, podemos planificar el uso de estar pruebas dentro del Servicio BBT COMPLETO. Nuestra experta en interpretación de la temperatura al despertar, MSc. Carolina Castellanos, analizó y estudió varios métodos de interpretación de la temperatura al despertar, así como otros signos y síntomas que la mujer puede notar durante sus ciclos menstruales. Luego de interpretarte al menos 2 ciclos menstruales ovulatorios normales en los que has utilizado también pruebas de ovulación, podremos detectar patrones en tu temperatura al despertar o en tu sintomatología que coinciden con el momento en el que ovulas. Adquiere el servicio "Entendiendo Tu Ciclo Menstrual" para que hagamos este análisis y te expliquemos cómo interpretar tu misma tu temperatura al despertar según tus intereses personales.
¿Puedo confirmar el resultado del Servicio BBT con un examen de laboratorio?
¡Sí, Claro! Podemos ayudarte a confirmar el resultado de la interpretación de tu temperatura al despertar de un ciclo menstrual con la determinación de la concentración máxima de progesterona durante el mismo ciclo.
Alcanzar una concentración de progesterona alta no garantiza que el siguiente ciclo menstrual sea también ovulatorio normal. De igual manera, tener un ciclo anovulatorio no quiere decir que tus siguientes ciclos también lo serán, especialmente si corriges la causa que originó el disturbio ovulatorio. La confirmación de la interpretación de la temperatura al despertar con una prueba de laboratorio debe realizarse dentro de un ciclo menstrual en el cual te estemos brindando el Servicio BBT COMPLETO. Te indicaremos el día más apropiado para hacerte el examen de sangre. Debes adquirir pruebas caseras "de ovulación" en orina; te orientaremos sobre el momento para hacértelas y así identificar el pico de la hormona luteinizante y guiar de manera más exacta el día de la extracción de sangre.
Debes saber que medir la hormona progesterona en los días de su concentración máxima es un reto, como se explica en el video "Servicio BBT -explicación completa" (min 9:06 - 10:26), que puedes ver al hacer clic en su título. No te podemos garantizar al 100% que la prueba en sangre se realizará precisamente en el periodo pico de progesterona, ya que este periodo se confirma una vez terminado el ciclo menstrual! Al menos se podría confirmar que ocurrió ovulación, aunque no se cuantifique el nivel hormonal máximo alcanzado. Si ovulas en el momento esperado del ciclo menstrual y tienes una fase posovulatoria de duración normal, hay una alta probabilidad de que una sola muestra de sangre indique la concentración máxima de progesterona. De lo contrario podríamos necesitar varios intentos en el mismo o en distintos ciclos menstruales para medir el pico hormonal. Sugerimos intentar medir la progesterona en el segundo ciclo menstrual a interpretar, para tener idea de cómo se comporta tu temperatura al despertar a lo largo de tu ciclo, especialmente si tus ciclos menstruales son irregulares.
¿Qué hago si se me olvida medir mi temperatura o si tengo fiebre?
Olvidos ocasionales en la medición de la temperatura al despertar pueden ocurrir y, por lo general, no afectan la interpretación de tu temperatura al despertar de un ciclo menstrual. Simplemente reporta que se te olvidó medir tu temperatura. Lo mismo aplica para episodios de fiebre. Mide tu temperatura al despertar para monitorear tu proceso infeccioso, pero por favor infórmanos que estás enferma.
¿Qué pasa si no encuentro cita pronto y mi ciclo ya está por comenzar o deseo un seguimiento lo más pronto posible, pues mi ciclo menstrual analizado fue anormal?
Si no encuentras cita pronto en el horario conveniente para tí, escríbenos por medio del servicio de mensajería instantánea creado para comunicarte con nosotros mientras te brindamos el Servicio BBT. Nuestro personal tiene apartada una hora semanal para citas urgentes que no aparece disponible en el calendario de reservas. Resolveremos la comunicación ya sea atendiéndote por videollamada en horario diferente o mediante comunicación asincrónica por mensajes en video, audio o texto.
¿Qué pasa si tengo que interrumpir la medición de mi temperatura?
Si por fuerza mayor debes interrumpir la medición de tu temperatura al despertar por varios días seguidos, o tienes una fiebre prolongada en un momento crítico para la interpretación de tu temperatura, es posible que no podamos interpretarla. Si la temperatura al despertar puede ser interpretada, el servicio se considerará completado y recibirás el reporte por correo electrónico. De lo contrario, podrás reanudar la medición de tu temperatura al despertar en tu siguiente ciclo menstrual y se aplicará el servicio de interpretación en ese nuevo ciclo.